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塩分を排出してくれる食べ物や飲み物は?注意点はあるの?

   

塩分を取り過ぎたかなと思っても、塩分を排出してくれる食べ物や飲み物って、どんなものを取ったらいいんだろうと疑問に思ったことはありませんか。

特に高血圧症や腎臓に疾患がある方など、塩分の取り過ぎに注意している方は、塩分を排出してくれる食べ物や飲み物をぜひ押さえておきたいものですね。

ここでは、塩分を取りすぎたかなと思った時に、塩分を排出してくれる食べ物や飲み物を紹介しますね。

また、塩分を排出する際の注意点なども併せて紹介いたします。

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塩分を排出してくれる食べ物や飲み物

塩分を取り過ぎたかなと思った時は、カリウムを多く含む食べ物や飲み物を取ると良いといわれています。

この時にカリウムを多く含む食べ物といっしょに水分もとるようにしましょう。

ただし、高血圧症の方は、水分の取り過ぎは血圧をあげる要因にもなりますので、注意してください。

カリウムを多く含む食べ物といっしょに水分を取ることによって、取り過ぎた塩分を水分といっしょに尿として、排出してくれるというわけなんですね。

それでは、カリウムを多く含む食べ物や飲み物をみていきましょう。

カリウムを多く含む食べ物

カリウムは、 野菜や果物、豆類に多く含まれております。

♦ 野菜類
切干大根(乾) とうがらし かんぴょう(乾) パセリ ゆりね あしたば にんにく モロヘイヤ しそ えだまめ ほうれん草

♦ 果物類
干しぶどう アボガド 干し柿 プルーン バナナ メロン キウイフルーツ さくらんぼ ざくろ

♦ 豆類
だいず きな粉 あずき えんどう豆 フライビーンズ 納豆 ひよこ豆フライ いんげん豆

♦ 魚介類
するめ 干しえび いかなごの佃煮 ほや わかさぎの佃煮 車えび ほたて(貝柱) みる貝 かつお節の佃煮 伊勢えび

カリウムを多く含む飲み物

抹茶 昆布茶 ミルクココア トマトジュース パイナップルジュース 野菜ジュース 豆乳 オレンジジュース グレープフルーツジュース

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そもそも塩分の取り過ぎってどのくらい?

そもそも塩分の取り過ぎってどのくらいなんでしょうか。

健康な方で、成人した男性の一日の塩分の目標摂取量は、8g未満、女性は7g未満といわれています。

また、高血圧症の方は一日の塩分の目標摂取量が6g以下、 腎臓に疾患がある方は、3~6g以内といわれています。

それぞれに該当する方で、一日の塩分摂取量が目標値を超えたかなと思った時は、塩分の取り過ぎかもしれませんね。

塩分を取り過ぎたかなと思った場合は、先に挙げた塩分を排出してくれる食べ物や飲み物を参考にしてみてください。

塩分を取り過ぎた場合どんな症状が出るの?

それでは、塩分を取り過ぎた場合どんな症状が出るのでしょうか。

塩分を取り過ぎた場合の症状として、まず喉が渇くといわれています。

また、尿や汗の排出を抑えようとして、血圧が上がりやすくなるのも一つの特徴です。

水分を多く取り込もうとした結果、体にむくみが出る場合もあるようです。

普段からの塩分の取り過ぎは、高血圧症や腎臓疾患、不整脈や心疾患にもつながりますので、塩分の取り過ぎには十分注意するようにしましょう。

塩分を排出するときの注意点は?

外食などでついつい塩分を取り過ぎたかなと思う場合がよくありませんか。

特に減塩している方は、塩分を取り過ぎると、ついつい塩分を排出しなければと思ってしまうものです。

塩分を排出するときに、注意すべきことは塩分を排出しすぎないということではないでしょうか。

体から塩分が不足すると、体に次のような不調をきたすことになってしまいます。

・めまいやふらつき
・食欲減退、脱力感
・脱水症状や筋肉異常
・精神障害や昏睡状態

また、塩分は体の中で、次のような重要な役割を担っています。

・体液の塩分濃度を調整
・体液のph値の調整
・他の栄養素の消化、吸収のサポート
・筋肉の動きと神経伝達をサポート

塩分は、体の中で非常に重要な役割を担っていますので、塩分を排出する際は、排出しすぎないように注意しましょう。

まとめ

自宅で食事をするときは、塩分に十分注意できますが、飲み会や接待など外食をするときは、料理にどのくらいの塩分が入っているかわかりません。

塩分を取り過ぎたかなと思った場合は、塩分を排出してくれる食べ物や飲み物をとって、塩分をコントロールしましょう。

ただし、塩分を排出するときは、塩分を排出しすぎないように十分注意してください。

塩分は、取り過ぎても体に良くないし、不足しても体調不良になりますので、バランスの良い食事を心がけていきたいものですね。

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